【女性向け】いつもの料理に使える！ヘアケアで意識したい15品目の食べ物

魚（サーモン・青魚）

サバ・イワシ・アジなどの青魚やサーモンは、タンパク質をはじめ、オメガ3脂肪酸が含まれています。

豆（大豆）

大豆などの豆類は、植物性タンパク質を採ることができるすぐれものです。ほかにも、修復サイクルを助ける亜鉛や鉄分、ビオチン、葉酸などが含まれます。また、女性ホルモンの働きを助ける、大豆イソフラボンも多く含まれています。

葉物野菜（ほうれん草）

ほうれん草は、葉酸、鉄分、ビタミンAとCなどの栄養素が豊富に含まれています。

ナッツ・種子

ナッツや種子類は、ビタミンEやビタミンB群、亜鉛、オメガ3脂肪酸などの栄養素が含まれています。また、お腹の持ちもよく食べる量もあまり多くないことから、ダイエットでの相乗効果も期待できます。

肉（赤身肉・レバー・鶏肉）

肉にはタンパク質が豊富に含まれています。鶏肉は高タンパク低カロリーが特徴。赤身肉やレバーには、ビオチン（ビタミンB7）が含まれています。

卵

卵も、タンパク質とビオチンを含む食材です。他にも、亜鉛やセレンなど、メリットの多い栄養素を補うことができます。

貝（カキ）

カキ・アサリなどの貝類、エビやカニといった甲殻類は、亜鉛を含んでいます。さらに鉄分を含んでおり、これらが栄養を体内に行き渡らせる働きをサポートします。

パプリカ・ピーマン

パプリカやピーマンは、ビタミンCが含まれる食材の中でも、1個あたりで摂取できる量がトップクラスの野菜です。ビタミンCは、鉄分の吸収をサポートし、コラーゲンの形成にも役立ちます。また、酸化ストレスから守るための、抗酸化物質の一面でも知られています。

乳製品（チーズ・ヨーグルト）

チーズなどの乳製品は、動物性タンパク質を手軽に摂ることができる食材です。また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌も、腸内環境を整えることに役立ちます。

キノコ

キノコには、ビオチンやビタミンDが含まれています。また食物繊維も豊富で、腸内をキレイにします。

ニンジン

ニンジンはベータカロテン（ビタミンA）がとても豊富です。

サツマイモ・カボチャ

サツマイモやカボチャも、ベータカロテン（ビタミンA）を多く含んでいる野菜です。

アボカド

アボカドは栄養価が高いことで有名です。特に、不飽和脂肪酸を得られることが特徴の野菜です。

全粒穀物（ホールグレイン）

玄米やそばなどの全粒穀物は、ビタミンやミネラルを多く含んでいます。また、精米したものと比べると糖質を抑えられるので、ダイエットにもおすすめです。

柑橘果物・ベリー

オレンジなどの柑橘果物やベリー類は、ビタミンCを多く含んでいます。