髪に良い食べ物15選☆女性の美髪と健康的な頭皮に☆

ヘアケアのお悩み

【女性向け】いつもの料理に使える!ヘアケアで意識したい15品目の食べ物

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アサミ

1000人以上の髪を手がけた元スタイリスト。美容業10年→トマト農家。頭皮アトピーと日々奮闘する30代2児のパパ。

いつもの献立で使えるような、ヘアケアにおすすめの食材はあるの?

アサミ

はい、もちろんありますよ!この記事では、ヘアケアの効果を内面から後押しできるような食材15品目を、理由とともにリストでまとめました!

ヘアケアで意識したい「食材」15選品目

まずはじめに、ヘアケアにおすすめの10個の栄養素です。この記事で紹介するおすすめ品目には、すべてこれらのどれかを含んでいます。

ヘアケアで意識したい栄養素

  1. タンパク質
  2. ビオチン
  3. 鉄分
  4. オメガ3脂肪酸
  5. 亜鉛
  6. ビタミンB群
  7. ビタミンC
  8. ビタミンA
  9. ビタミンD
  10. ビタミンE

上記10の栄養素をおすすめとしている理由は、こちらの記事で詳しくまとめています↓

食べ物・サプリメントを見直す
【毎日食べたい】ヘアケアで摂りたい10個の栄養素!含んでいる食材の一覧

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それでは、具体的な食材15品目を、理由とともにそれぞれまとめていきます。

魚(サーモン・青魚)

魚(サーモン・青魚)

サバ・イワシ・アジなどの青魚やサーモンは、タンパク質をはじめ、オメガ3脂肪酸が含まれています。

豆(大豆)

豆(大豆)

大豆などの豆類は、植物性タンパク質を採ることができるすぐれものです。ほかにも、修復サイクルを助ける亜鉛や鉄分、ビオチン、葉酸などが含まれます。また、女性ホルモンの働きを助ける、大豆イソフラボンも多く含まれています。

葉物野菜(ほうれん草)

葉物野菜(ほうれん草)

ほうれん草は、葉酸、鉄分、ビタミンAとCなどの栄養素が豊富に含まれています。

ナッツ・種子

ナッツ・種子

ナッツや種子類は、ビタミンEやビタミンB群、亜鉛、オメガ3脂肪酸などの栄養素が含まれています。また、お腹の持ちもよく食べる量もあまり多くないことから、ダイエットでの相乗効果も期待できます。

肉(赤身肉・レバー・鶏肉)

肉(赤身肉・レバー・鶏肉)

肉にはタンパク質が豊富に含まれています。鶏肉は高タンパク低カロリーが特徴。赤身肉やレバーには、ビオチン(ビタミンB7)が含まれています。

卵

卵も、タンパク質とビオチンを含む食材です。他にも、亜鉛やセレンなど、メリットの多い栄養素を補うことができます。

貝(カキ)

貝(カキ)

カキ・アサリなどの貝類、エビやカニといった甲殻類は、亜鉛を含んでいます。さらに鉄分を含んでおり、これらが栄養を体内に行き渡らせる働きをサポートします。

パプリカ・ピーマン

パプリカ・ピーマン

パプリカやピーマンは、ビタミンCが含まれる食材の中でも、1個あたりで摂取できる量がトップクラスの野菜です。ビタミンCは、鉄分の吸収をサポートし、コラーゲンの形成にも役立ちます。また、酸化ストレスから守るための、抗酸化物質の一面でも知られています。

乳製品(チーズ・ヨーグルト)

乳製品(チーズ・ヨーグルト)

チーズなどの乳製品は、動物性タンパク質を手軽に摂ることができる食材です。また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌も、腸内環境を整えることに役立ちます。

キノコ

キノコ

キノコには、ビオチンやビタミンDが含まれています。また食物繊維も豊富で、腸内をキレイにします。

ニンジン

ニンジン

ニンジンはベータカロテン(ビタミンA)がとても豊富です。

サツマイモ・カボチャ

サツマイモ・カボチャ

サツマイモやカボチャも、ベータカロテン(ビタミンA)を多く含んでいる野菜です。

アボカド

アボカド

アボカドは栄養価が高いことで有名です。特に、不飽和脂肪酸を得られることが特徴の野菜です。

全粒穀物(ホールグレイン)

全粒穀物(ホールグレイン)

玄米やそばなどの全粒穀物は、ビタミンやミネラルを多く含んでいます。また、精米したものと比べると糖質を抑えられるので、ダイエットにもおすすめです。

柑橘果物・ベリー

柑橘果物・ベリー

オレンジなどの柑橘果物やベリー類は、ビタミンCを多く含んでいます。

まとめ

これまで、ヘアケアで特に意識したい、15品目の食材をご紹介しました。まとめると以下の通りです。

それぞれの詳細は、こちらの項目をクリックしてご確認ください↑

食べる時間がない、ちょうどいい量がわからない方にはサプリメントがおすすめです。おすすめのサプリメントは、こちらの記事で詳しく紹介しています↓

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