頭皮トラブルは事前に防ごう！サラサラ美髪を目指すための8つの生活習慣

いい食事をとる

髪の99%はケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されています。ケラチンを意識し、栄養バランスの良い食事を目指していきましょう。

意識したい栄養素

1. タンパク質
2. ビオチン
3. 鉄分
4. オメガ3脂肪酸
5. 亜鉛
6. ビタミンB群
7. ビタミンC
8. ビタミンA
9. ビタミンD
10. ビタミンE

詳しくは以下の記事でまとめています。

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サプリメントをとる

時間がない方や、食事がとれない方は、サプリメントがおすすめです。食事と併用したり、好き嫌いがあっても気軽に採れるのがおすすめのポイント。詳しくは以下の記事でまとめています。

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ストレスを少なくする

ストレスは百害あって一利なし。なるべくストレスフリーな生活を送ることが、頭皮トラブルの回避につながります。ストレスの管理は、いくつかの方法がありますので、あなたに合った方法を試していきましょう。

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睡眠の質を高める

成長ホルモンであるメラトニンは、私たちが普段寝ている時間帯に、最も分泌されています。つまり、質の高い睡眠を送ることで、頭皮トラブルはじめ生活すべてを快適にすごすための

髪と睡眠の関係や、寝る時に髪が痛まない方法については、こちらで詳しく解説しています。

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自分にあうシャンプーを使う

自分にあったシャンプーで、汚れをしっかり取り除き環境を整えることは、頭皮トラブルの予防につながります。ここで大事なのは、どんなシャンプーが自分に合っているか？という相性をしっかりおさえることです。毎日使うものなので、しっかりと自分にあったシャンプーを使うようにしましょう。

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頭皮クレンジングをする

週に1～2回の頭皮クレンジングで、頭皮をクリーンな状態に保つことは、頭皮トラブルの防止につながります。詳しくは以下の記事でまとめています。

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頭皮マッサージをする

頭皮マッサージは、頭皮のハリを取り戻すことができ、頭皮トラブルの予防につながります。自分1人でできる、簡単でもありおすすめの頭皮マッサージは、こちらの記事でまとめています。

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さらに、頭皮マッサージ機では、より隅々までマッサージすることができます。そして何より手軽です。癒しにとってもおすすめのアイテムになるので、ぜひ活用してみましょう。

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ヘアケアを根本的に見直す

ヘアケアのやり方は、自分では正しいと思っていても、実は細かいところで間違っていたなどのケアレスミスはよくある話です。髪はとてもデリケートなので、自分の知識のおさらいとしても、今一度ヘアケアのいろはを振り返ってみましょう。

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