女性の薄毛の原因と効果的な対策10選☆女性の薄毛は治ります☆

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頭皮トラブルは事前に防ごう!サラサラ美髪を目指すための8つの生活習慣

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アサミ

1000人以上の髪を手がけた元スタイリスト。美容業10年→トマト農家。頭皮アトピーと日々奮闘する30代2児のパパ。

最近20代の頃よりも頭皮トラブルが多くなってきた気がする。どうしよう?

アサミ

美髪を目指すためには、やはり短期的ではなく、長い目での生活リズムが大事です。この記事では、頭皮トラブルを防ぐために、いつもの生活でできる10個の対策についてまとめています。

頭皮トラブルになりにくい髪を目指す8つの習慣

☆女性の薄毛と抜け毛改善に効果的な対策10選☆

頭皮のトラブルを防ぐために重要なポイントは、大きくまとめると、以下の3つが重要になってきます。

  • 食生活の見直し
  • ストレスの緩和
  • 頭皮環境の改善

それではこれらを念頭に、頭皮トラブルを防ぐための10個の対策をくわしく確認していきましょう。

いい食事をとる

髪に良い食生活を送る

髪の99%はケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されています。ケラチンを意識し、栄養バランスの良い食事を目指していきましょう。

意識したい栄養素

  1. タンパク質
  2. ビオチン
  3. 鉄分
  4. オメガ3脂肪酸
  5. 亜鉛
  6. ビタミンB群
  7. ビタミンC
  8. ビタミンA
  9. ビタミンD
  10. ビタミンE

詳しくは以下の記事でまとめています。

髪に良い食べ物15選☆女性の美髪と健康的な頭皮に☆
【女性向け】いつもの料理に使える!ヘアケアで意識したい15品目の食べ物

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サプリメントをとる

髪に良いサプリメントを摂取する

時間がない方や、食事がとれない方は、サプリメントがおすすめです。食事と併用したり、好き嫌いがあっても気軽に採れるのがおすすめのポイント。詳しくは以下の記事でまとめています。

髪に良いサプリメントおすすめランキング7選☆女性の美髪と育毛に☆
【女性向け】手軽に飲める!若々しい髪を保つおすすめサプリメント7選

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ストレスを少なくする

ストレス管理をする

ストレスは百害あって一利なし。なるべくストレスフリーな生活を送ることが、頭皮トラブルの回避につながります。ストレスの管理は、いくつかの方法がありますので、あなたに合った方法を試していきましょう。

髪とストレスの関係☆白髪や抜け毛との因果関係と改善策☆
毎日にプラスα!ストレスによる抜け毛・白髪から髪を守る5つの習慣とは

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睡眠の質を高める

睡眠の質を高める

成長ホルモンであるメラトニンは、私たちが普段寝ている時間帯に、最も分泌されています。つまり、質の高い睡眠を送ることで、頭皮トラブルはじめ生活すべてを快適にすごすための

髪と睡眠の関係や、寝る時に髪が痛まない方法については、こちらで詳しく解説しています。

睡眠と髪質や薄毛との関係☆寝る時に髪が痛まない方法7選も紹介☆
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自分にあうシャンプーを使う

髪や頭皮に優しいシャンプーを使用する

自分にあったシャンプーで、汚れをしっかり取り除き環境を整えることは、頭皮トラブルの予防につながります。ここで大事なのは、どんなシャンプーが自分に合っているか?という相性をしっかりおさえることです。毎日使うものなので、しっかりと自分にあったシャンプーを使うようにしましょう。

【5万通り】自分の髪質に合わせる!おすすめのオーダーメイドシャンプーとは?
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頭皮クレンジングをする

定期的に頭皮クレンジングを行う

週に1~2回の頭皮クレンジングで、頭皮をクリーンな状態に保つことは、頭皮トラブルの防止につながります。詳しくは以下の記事でまとめています。

最高の頭皮クレンジングおすすめ8選☆スクラブ・炭酸シャンプー☆
【女性向け】しつこい皮脂汚れとサヨナラ!頭皮クレンジングのおすすめ6選

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頭皮マッサージをする

頭皮マッサージで頭皮環境を整える

頭皮マッサージは、頭皮のハリを取り戻すことができ、頭皮トラブルの予防につながります。自分1人でできる、簡単でもありおすすめの頭皮マッサージは、こちらの記事でまとめています。

【お風呂で簡単】シャンプーと一緒に3分で!頭皮マッサージのやり方と効果

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さらに、頭皮マッサージ機では、より隅々までマッサージすることができます。そして何より手軽です。癒しにとってもおすすめのアイテムになるので、ぜひ活用してみましょう。

自宅でヘッドスパも可能!頭皮がよくほぐれる頭用マッサージ機おすすめ5選
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ヘアケアを根本的に見直す

適切なヘアケアを行う

ヘアケアのやり方は、自分では正しいと思っていても、実は細かいところで間違っていたなどのケアレスミスはよくある話です。髪はとてもデリケートなので、自分の知識のおさらいとしても、今一度ヘアケアのいろはを振り返ってみましょう。

【ロードマップ】初心者OK!今よりサラサラ髪にする12個のフローチャート
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まとめ

これまで頭皮トラブルになりにくい髪を目指すための8つの対策を解説してきました。まとめるとこちら↓

それぞれの詳細は、こちらの項目をクリックしてご確認ください↑

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