【毎日食べたい】ヘアケアで摂りたい10個の栄養素！含んでいる食材の一覧

タンパク質

髪の毛のベースとなるのはタンパク質です。なんと99%がタンパク質（ケラチン）で作られています。

ビオチン

ビタミンB群の中でもビオチン（ビタミンB7）は、タンパク質をつくるための、アミノ酸の生成をサポートする働きがあります。

鉄分

鉄分は、酸素を運ぶ赤血球の働きをサポートします。

オメガ3脂肪酸

頭皮の皮膚細胞膜にも含まれているオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）は、例えると天然のオイルのような効果を期待できます。

亜鉛

ミネラルの一種である亜鉛は、タンパク質と結合することで成長をサポートします。

ビタミンB群

ビタミンB群（特にB6、B12、葉酸）は、体内の細胞に栄養素を運ぶ働きをする、赤血球の生成をサポートします。

ビタミンC

ビタミンCは、鉄分の吸収をサポートし、コラーゲンの形成に役立ちます。また、酸化ストレスから守るための、抗酸化物質を作るためのサポートもします。

ビタミンA（β-カロテン）

βカロテンとしても知られるビタミンAは、皮脂の生成をサポートし、潤いを与えます。

ビタミンD

ビタミンDは、日光に当たることで生成されますが、食べることでも生成される栄養素です。

ビタミンE

ビタミンEは、ビタミンCと同様に、酸化ストレスを防ぐ抗酸化物質です。