睡眠の質を上げる方法は？【ヘッドスパと照明器具がおすすめ！】

睡眠の質を上げるには、ヘッドスパ＆体内時計の正常化がおすすめ

睡眠の質を上げるには、ヘッドスパをすることと、寝る前の習慣づくりが大事です。寝つきが良くなる睡眠が深くなるなどの、睡眠の質が良くなる事が期待できます。そのメカニズムは、ヘッドスパを受けたことがある方はご存知だと思いますが、ヘッドスパはマッサージのように頭をもみほぐすので、施術中に気持ちが良くて寝入ってしまうほど。

ドライヘッドスパとは水やオイル、クリームなどを使わずに、頭皮をハンドマッサージでもみほぐす施術です。頭皮の筋肉をやわらかくほぐして、血流を良くすることで、脳の疲れが取れて質の高い睡眠になります。

質の良い睡眠とは？

質の良い睡眠は、具体的には以下のようなものです。

• 熟睡できる
• 日中に眠くならない
• 朝、気持ちよく目覚める
• 目が覚めてからスムーズに動ける
• お布団に入ってからすぐに眠れる

質のいい睡眠は脳や体などの疲労を回復する効果があります。

その他には、睡眠中に成長ホルモンが出ることによって、成長促進、健康維持、美容促進、ダイエットの効果もあります。

睡眠の質が悪いとどうなる？

睡眠の質が低下して寝不足になると、以下のような影響が出ます。

1. 太りやすくなる
2. 集中力、記憶力、判断力の低下
3. 免疫力の低下
4. 生活習慣病になりやすくなる

それぞれを詳しく解説していきます。

①太りやすくなる

睡眠不足になると、食欲が増す「グレリン」というホルモンが増えます。そのため食べる量が増えてしまうので、結果として太ってしまいます。

②集中力・記憶力・判断力の低下

寝不足になると、頭がぼーっとして脳の働きが低下し、集中力、記憶力、判断力が低下します。

③免疫力の低下

睡眠中は免疫細胞が活発になり、傷ついた細胞を修復するホルモンが出ます。

睡眠不足になると、免疫機能の働きをする白血球が低下します。

④生活習慣病になりやすくなる

睡眠不足になると、心筋梗塞、狭心症、糖尿病などの生活習慣病になりやすくなります。

睡眠の質を良くする方法は？

睡眠の質を良くするためには、以下の方法があります。

生活習慣を見直す

1. 運動をする
2. 日光を浴びる
3. ぬるめのお湯につかる
4. 寝る3時間前までに夕食を食べる
5. 温かいドリンクを飲む
6. たんぱく質を取る

それぞれを解説します。

①運動をする

就寝の3時間くらい前に軽い運動をすると寝つきがよくなります。

②日光を浴びる

朝、目が覚めた時に日光を浴びると体内時計がリセットされます。

体内時計の働きがしっかりしていると夜になると眠くなります。

③ぬるめのお湯につかる

就寝する2～3時間前にお風呂に入るとぐっすりと眠れます。

お湯につかる時間は38度で5～30分間がおすすめです。

④寝る3時間前までに夕食を食べる

夕食を食べてすぐに眠ると、体は食べ物の消化活動を優先するので眠りが浅くなります。

夕食を眠る3時間前までに食べると睡眠の質が上がります。

⑤温かいドリンクを飲む

体温が上昇してから体温が下がると自然な眠気が出てくるので、眠る前に白湯や生姜湯、カモミールティーなどの温かいドリンクを飲んで体を温めるのがおすすめです。

⑥たんぱく質を取る

たんぱく質は睡眠が良質になるためのセロトニンを作ります。

②体内時計をリセットする方法

快眠はヘッドスパだけでなく自宅でできるグッズがあります。

眠る前と起きる時に光を浴びると快眠できる、睡眠リズム照明「トトノエライト」をご紹介します。

使い方は覚醒を促す白い光を眠る前と起きる時に浴びます。

眠っている間は眠りを誘う赤い光を浴びながら眠ります。

このグッズの赤い光を浴びると次のような人の悩みが改善します。

グッズには9つの機能があります。

ドライヘッドスパのおすすめのやり方

ドライヘッドスパはこんなお悩みの人におすすめです。

ドライヘッドスパは、ヘッドスパ専門店での施術はもちろん、自宅でも施術が可能です。詳しくは以下の記事をご覧ください。

ミラブルとは？ヘッドスパ、ヘアケアに超おすすめな欠かせない理由

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まとめ

ヘッドスパは睡眠の質を上げられるということをまとめました。

• 睡眠が浅くなるとどうなるのか
• 質の高い睡眠とは何か
• ドライヘッドスパをすると質の高い睡眠になる
• 自宅でできる睡眠の質を上げるグッズ
• 質の高い睡眠になれる方法